Sigara Birakmak - Cinsellik Saglık Kadın Saglıgı Erkek Saglıgı Cinsel Bilgiler Seks Hayatı için Faydalı bilgiler

Cinsel Bilgiler Cinsel Sağlık Kadın Sağlığı Erkek Sağlığı Cinsellikle Alakalı Bilgi Deposu

Sigarayi birakanlarin vücudunda su degisiklikler oluyor: 20 dakika: Kan basinci ve kalp hizi normale döner. Eller ve ayaklar, dolasim normale döndügü için isinmaya baslar. 8 saat: Kanda oksijen düzeyi normale döner. Kalp krizi riski düsmeye baslar. 24 saat: Karbonmonoksit (egzoz gazi) vücuttan atilir. Akcigerlerdeki balgam ve diger birikimler temizlenmeye baslar. 48 saat: Nikotin vücutta artik saptanamaz. Tat ve koku alma duyusu artmistir. 72 saat: Solunum yollari gevsedigi için nefes almak kolaylasir. Vücut enerjisi artar. 2-12 hafta: Dolasim bütün vücutta düzelir. Yürümek kolaylasir. 3-9 ay: Öksürük, nefes darligi düzelir. Akciger islevi yüzde 5-10 oraninda artar. 5 yil: Kalp krizi riski sigara içenlerin riskinin yarisina iner. 10 yil: Akciger kanseri riski sigara içenlerin riskinin yarisina iner. Kalp krizi riski hiç sigara içmemis biri ile esit olur. Sigarayi birakabilmek için üç basamagi geçmelisiniz. 1- Karar verme 2- Hazirlanma 3- Devam etme Karar Verme Neden birakmak istediginizi düsünün. Herkesin kendine göre sebepleri vardir; ve birakabilmek için gerçekten istemeniz gerektigini unutmayin. Eger daha önce birkaç kez birakmayi denediyseniz-ki çogu insan denemistir- bilirsiniz ki insan yeniden baslamak için binlerce anlamsiz, gerçekte hiç de mantikli olmayan bahaneyi çok akla yatkin hale getirir ve tekrar baslar. Bunu engellemek için motivasyonunuzun çok iyi olmasi gerekir. Kendinizi böyle bir basarisizliktan (buna tecrübe de diyebiliriz) alikoymak için birakma nedenlerinizi kendi sözcüklerinizle kagida dökün. Dayanamayacaginizi düsünüp tekrar baslamayi çok istediginizde önce bunlari okuyacaginiza kendi kendinizi ikna edin. Eger daha önce birakmayi denediyseniz neden tekrar basladiginizi da yazabilirsiniz. Tekrar basladigina pisman olmayan insan tanimiyorum. Ama sunu da akilda tutmakta yarar var: Ilk iki haftadan sonra dayanmak çok daha kolaylasiyor ve yeniden baslama olasiligi büyük ölçüde azaliyor. Hazirlanma Bunun için asagidaki faktörleri göz önünde bulundurmak gerekli Ne kadar zamandir içiyorsunuz? Günde kaç tane içiyorsunuz? Sizi sigara içmeye iten sebepler nedir? Düzenli bir plana göre mi içiyorsunuz yoksa degisken mi? Sabahlari çok yogun sigara içme istegi duyuyor musunuz? Daha önce birakmaya çalistiniz mi? Birakirken problemler yasadiniz mi? Sigarayi birakmak neden zordur? Mark Twain "Sigarayi birakmak kolay, ben bunu bin kere yaptim" demis. Belki siz de birakmaya çalistiniz. Isterseniz neden bu kadar zorlandiginiza bir göz atalim. Sigara iki tip bagimlilik yapar. Fiziksel bagimlilik Psikolojik bagimlilik Fiziksel bagimliligin sebebi nikotindir. Sigara, içildikten sonra mutluluk veren duygular uyandirdigindan hemen hemen tüm sigara içenler gitgide içtikleri miktari artirma egilimindedirler. Sinir sistemi nikotine adapte oldukça içilen miktar yine artar, böylece kandaki nikotin miktari da artar. Daha sonra belli bir düzeye erisince tiryaki bu düzeydeki nikotin miktarini saglamak için sigara içmeye devam eder. Sigarayi birakmaya çalistiginizda vücudunuz hem fiziksel olarak nikotinin eksikligine reaksiyon gösterir, hem de bir yandan psikolojik olarak aliskanliklardan kurtulmakla yüz yüze kalirsiniz. Ikisini birden gögüslemek oldukça zor bir istir. Nikotin eksikligi sebebiyle asagidaki semptomlar görülebilir. Depresyon Sinir bozuklugu, kizginlik Hassasiyet Uyuma güçlügü Konsantrasyon bozuklugu Bas agrisi Yorgunluk Istah artisi Bu semptomlar kisiyi yeniden sigaraya baslamaya sevk eder. Çünkü nikotin seviyesi eski düzeye çikinca semptomlar kaybolur. Semptomlar son sigaranizdan sonra 48 ila 72 saat içerisinde doruga çikacaktir. Daha sonra azalarak birkaç gün içinde bitecektir. Psikolojik bagimliligi asmak belki de isin daha zor kismi. Çünkü önce sigarayi içmeyi ögreniyorsunuz. (Yemekten sonra, çok yoruldugunuzda, stresli oldugunuzda, çok keyifli oldugunuzda, arabaya bindiginizde, sabah uyandiginizda vb.) Siz tüm bu durumlarla kafanizda baglantilar kurdunuz önce. Artik bu gibi durumlarda otomatik olarak sigara yakacak kadar aliskinsiniz sigaraya. Birakirken bu baglantilari kirmaniz gerekecek. Sigara Karsi Zafer Kazanmak Sigara içen insanlarin hemen hemen hepsi bu dertten kurtulmak ister. Yukarida yazilmis olan her seyi herkes az çok bilir. Sigara içen insanlarin tamami sigaranin sagliklari için ne büyük bir tehlike olusturdugunu, çocuklarina ya da sevdiklerine ne kadar kötü bir örnek oldugunu, sigara içmeyenleri ne kadar rahatsiz ettigini ve de ne kadar çok para kaybina neden oldugunu bilir. Sigaradan kurtulmak gerçekten kolay bir is degildir. Ama sonuçta milyonlarca insan da sigarayi tamamen birakmayi basarmistir. Birazcik iradesi olan bir insan, bu milyonlarin arasina çok rahat girebilir. Peki sigarayi birakmak sadece irade isi midir? Bir insanin herhangi bir hareketi yapmasi için, ya kendine göre mantikli sebebler bulmasi lazim, ya da bu hareketi silah zoruyla yapmasi lazim. Kimse sizin basiniza silah dayayip, sigarayi biraktirmak istemedigine göre, kendinize mantikli sebebler bulmaniz lazim. Surasi bir gerçektir ki, akciger kanseri olmak üzere olan biri ya da gangren olmak üzere olan birinin sigarayi birakmak için çok mantikli sebebleri vardir. Sizin de mantikli sebebleriniz olmasi için illaki is buraya kadar mi gelmeli? Lütfen asagidaki tavsiyelere bir göz atin. Sigarayi hangi nedenlerden dolayi birakmak istediginizi bir kagida yazin. Bu isin ne kadar zor bir is oldugunu tamamen kafanizdan çikarin. Zor kelimesi ile imkansiz kelimesi çok farkli seylerdir. Kafanizda herhangi bir tarih belirleyin ve bunu da kagida yazin. Bu tarihe kadar asla elinizdeki sigara paketi tamamen bitmeden yeni bir paket almayin. Yaninizda çakmak tasimayi birakin. Çakmaga ihtiyaciniz oldugunda bunu baskalarindan isteyin. Her sigara yakarken kendinizi mümkünse bir aynada izleyin. Kül tablanizi bosaltmayin. Sigarayi birakma tarihinden bir gün önce içebildiginiz kadar çok sigara için. Ailenize, arkadaslariniza ve sevdiginiz herkese sigarayi birakacaginizi ilan edin. Sigarayi birakmayi ilan ettiginiz günde elinizde kalmis olan bütün sigara paketlerini, kibritleri ve de çakmaklari çöpe atin, kül tablalarini bosaltin. Sürekli olarak sigara içmemekle kazanacaginiz seyleri düsünün. Devamli bir seylerle mesgul olun. Sinemaya gidin, tiyatroya gidin, uzun yürüyüsler yapin, lokantanin sigara içilmeyen bölümünde yemek yiyin. Disçiye gidip dislerinizi temizletin. Sigarayi birakmayi hedeflediginiz ilk günde ve sonraki günlerde, mümkün oldugunca sigara içmenin yasak oldugu yerlerde bulunun. Günde yaklasik 4 litre su için. Her sigara içme istegi geldiginde bir bardak su veya baska bir içecek için. Kahve ve de alkolden de kaçinin. Elinizde sizi oyalayacak kalem veya baska bir seyler tutun. Sekersiz sakiz çignemeye çalisin. Dislerinizi yemek yedikten hemen sonra uzun süre firçalayin. Bir anda gelip giden, sizi sigara içmeye asiri derecede tesvik eden durumlarla mücadele edin. Sigara içmemekle ulasacaginiz yeni dünyayi düsünün. Bir kaç gün sigara içmeyen arkadaslarinizla birlikte bulunun. Baskalarinin sigara içmesi ve sizin de buna seyirci kalmaniz, sizi de tesvik edecektir. Bunu bilerekten sigara içen arkadaslarinizin yanina gidin. Düzenli olarak egzersiz yapin. Sigara içenlerin yapmakta zorlandigi aktiviteleri yapmaya çalisin. Bu isi basardiginizda bu aktiviteleri tamamen yapabileceginizi unutmayin. Bol bol dinlenin. Dis görünüsünüze çok önem verin. Bol bol aynada kendinize bakin. Hiç kimsenin evinizde sigara içmesine müsaade etmeyin. Sayet sigara içme krizi gelirse, hemen bir seyler için veya yiyin. Sakiz çigneyin veya bir elma yiyin veya biraz çekirdek çitlatin. On kere çok derin nefes alin. Aldiginiz onuncu nefesi bir süre tutun. Bu esnada bir kibrit yakin. Yavasça kibriti üfleyerek söndürün. Kriz çabuk geldigi gibi çabuk da kaybolur, yeter ki kendinizi gevsetmeyi bilin. Kendinizi serbest birakin ve çok hosunuza giden seyler düsünün. Sadece o huzur dolu görüntüye konsantre olun. Hiç bir zaman bir taneden bir sey çikmaz diye düsünmeyin. Hiç bir zaman bir tanenin kimseye zarari olmaz diye düsünmeyin -geri dönüsü olmayan bir hata bütün çabalariniza son verebilir. Sigarayi birakma sebeblerinizi yazmis oldugunuz kagida, bu sefer de sigarayi birakmakla ne kadar memnun oldugunuzu yazin.

((( Okuduktan Sonra Geri Dönmek İçin Tıklayınız.. )))